co na masy

[...] zauważył przestałem pasować do działu przygotowań do zawodów więc wybór nowego/starego działu był jakby naturalny :-) zapraszam wszystkich do śledzenia, za tydzień start masy, nowe cele i pierwsze wypiski z treningów pozdro. teraz to ty musisz jakaś flachę postawić a nie tak o sobie wracasz:-P pffff co my jakieś łatwe laski jesteśmy}:-(

Preferuję w dojrzałym wieku trenowanie tej samej grupy mięśniowej 2x w tygodniu :) (badania podobno wskazują na skuteczność tego w budowaniu masy i siły) Twoje przykładowe dni treningowe nadają się do treningu góra/dół :) Ale każdy z nas wybiera to co lubi :)

ja też póki co nie jestem kulturystą (jeszcze mogę nim zostać), a już nie będę wyciskaczem ani tym bardziej trójboistą wiem za to na pewno, że jestem ekto i zdobywanie masy idzie mi z dużym trudem, dlatego nie waham się używać pasków żeby bodziec był większy więc tak jak napisałeś - dostosowuję robotę do zamierzonych efektów

Rutkow - dzięki za opinię, zdaję sobie sprawę że dwójki nie nadążają za czwórkami, a łapy w ogóle słabo rosną - zamierzam jak zwykle popracować nad tym w trakcie masy (barki ładnie wychodzą jak most musculara zrobię, chociaż do Twoich to i tak długa droga |-) ), a propos dwójek - jak ostatnio powiedziałem Wasonowi, że będziemy robić najpierw [...]

założyłem, że masę kończę wraz z końcem roku więc nie ma co się ograniczać :-D jedyna opcja na przedłużenie masy to nie wyczerpany progres w WL ;-), ale to zobaczymy jak będzie szło :-)

albo co gorsza nagrywa %-) tak mi się skojarzyło bo akurat wczoraj wieczorem byłem na Klerze ;-D ogólnie weekend pod znakiem ładowania akumulatorów, jutro kolejny tydzień masy :-))

[...] były dwa treningi, ale za każdym razem czuję że bodziec był nowy lub przynajmniej odpowiedni dokładając do tego zwiększoną częstotliwość treningu ramion w okresie budowania masy mam nadzieję, że w końcu po redukcji okaże się, że ramiona trochę podgoniły resztę :-)) jutro 3ci trening ramion na redukcji to może coś jeszcze skrobnę ;-) pozdro.

[...] maja dobrze ulozona diete i program treningowy, to poziomy teststeronu beda ksztaltowaly sie w tych gornych wartosciach.Raczej nie mozna sie spodziewac, ze jak ktos trenuje, to bedzie mial malo tescia. A na te 1,5 kilo masy, to zadzaialalo nie tyle co samo podwyzszenie tescia o 0,8 mg/ml, tylko 3 supelmenty, ktore maja wszechstronne dzialanie.

[...] wynosić ok. 6000 kcal, co niestety przewyższałoby prawie o 100% rzeczywiste zapotrzebowanie na energię przeciętnej osoby. W konsekwencji następowałby nie tyle przyrost masy mięśniowej, co przede wszystkim tkanki tłuszczowej. Oto dlaczego zawodnik w okresie budowania masy mięśniowej może ważyć 20 kg i więcej niż podczas zawodów. [...]

[...] potem tłuszcz tak więc po treningu lepiej zjeść coś wzbogaconego w białko najlepiej 50 g odżywki i posiłek ------ jeżlei chodzi czy ten trening nie przeszkadza w robieniu masy jeżęli będzie cie robić ten trening przy budowaniu masy to on wam pozwoli uniknąc brzucha większego niż zwykle ale zmniejszy też efekty masowe zamiast 4 kg miesięcznie [...]

[...] kontuzję. Zejście do szpagatu rozkrocznego uwaga !!! : 1) przez cały czas asekurujemy się rękoma 2) stopy muszą przylegać całą powierzchnią do podłoża 3) co najmniej 50% masy ciała musi być przeniesione na ręce 4) przy tym ćwiczeniu zawsze jesteśmy pochyleni mocno do przodu, nigdy się nie prostujemy, chyba ,że ktoś robi pełny szpagat. A [...]

Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu [...]

[...] neguję stwierdzenia: co za dużo to niezdrowo. Z drugiej strony niskie/zalecane spożycie białka też może mieć swoje wady: przede wszystkim problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Tak jak już kiedyś pisałem być może pewne zależności dotyczące szkodliwości białka w diecie są tutaj trochę wyolbrzymiane, a bierze się to z tego, że niektórzy [...]

Wodyn: to też zalezy od warunków genetycznych napewno niewidziałem tyle co Ty ale z moich obserwacji wynika że przyrost masy i spadek tłuszczu jest możliwy tylko u początkujących i średniozaawansowanych. Niebęde już tu spamował i podważał Twojego autoryteu bo ja przy Tobie posiadam znikomo wiedze i doświadczenie co do artykuły przeczytałem raz na [...]

[...] i ciezarow do 70% WL ? - w tygodniu uda dostawałyby (łącznie z koszem) aż 4 -krotnie w kość. Jak dla mnie to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. nie chodzi uda tylko o układ dokrewny uda 1,5 raza ciezko i 1,5 raza rekreacyjnie kosz to aktywnosc z innej planety - nie chce zbudować za dużych ud (w żadnym wypadku [...]

Fajne zdjęcie w tle tego kalkulatora :) Demolub, pytanie. Jak ćwiczyłeś na masę to ile tak w okresie np. tygodnia wchodziło ci beztłuszczowej masy mięśniowej a ile tłuszczu? Liczyłeś to sobie wtedy ? Ja za trzy tygodnie też już na bank teraz masuje i dlatego mnie to tak teraz ciekawi. Uważasz że co ile tygodni masy powinno się robić redukcję? Aha [...]

[...] masz jakieś predyspozycje. Ja nie miałem predyspozycji i wytrzymywałem. Tak wczoraj pomyślałem że ja się odchudziłem ze 113 kg do 100 kg w 10 tyg. to będzie też ok. 10 % masy ciała. A ja używałem termogenu z efedryną + aspiryna i to polecam . OD dwóch miesięcy już jestem bez diety, bez siłowni, jem normalnie i narazie nic nieprzytyłem, ha. [...]

[...] odzywiania, regeneracji moga prowadzic do omawianych rezultatów. nawet biorąc pod uwage twoja interpretację- tzn. raczej zmian procentowych proporcji wraz ze wzrostem masy mięśn.- co jest ze wszech miar słuszne- musi to w końcu doprowadzić/choćby i przy niewielkim ucięciu kalorii i bez wzrostu dodatkowej jeszcze masy do pewnej utraty tk. [...]

Takze stosowalem Acetabolan i to zarowno pierwsza wersje jak i druga. Musze przyznac, ze druga byla znacznie lepsza, tzn. efekty (wzrost sily i masy) byly na poziomie odczuwalnym i wymiernym (3kg czystej masy miesniowej po 2 miesiecznej kuracji co przy mojej wadze, to sporo). Szkoda tylko, ze cena jest dosc wysoka. Jesli jednak kogos stac, to [...]

[...] po treningu. Co do zalania, moze masz racje moze nie, ocenimy wszyscy razem na podsumowaniu, narazie sie na to nie zapowiada. A nawet jesli, to chce nabrac jak najwiecej masy, w styczniu kolejny cykl na mase bede robil i w maju ostra redukcja. Dla mnie silownia to radosc i sposob na zycie, a nie kara. Takze poczekajmy wszyscy na podsumowanie, [...]